A Dieta Favorita é uma opção de mononutrição que ajuda a perder o excesso de peso. Além disso, é tão diversificado que definitivamente faz jus ao seu nome.
A essência da dieta favorita
Com base na duração da dieta e em sua severidade (mais sobre isso abaixo), a cada dia você terá um conjunto específico de alimentos para o dia. Esta lista precisará ser seguida. E inclua pelo menos um conjunto mínimo de exercícios físicos no seu dia a dia para iniciar o processo de emagrecimento.
Quantos quilos extras você pode perder?
Você precisa começar do número inicial na escala.
Em média, as avaliações sugerem 4-5 kg perdidos por semana da Dieta Favorita se você seguir um regime suave e cerca de 7-10 kg com um regime rigoroso.
Com uma dieta de três e quatro semanas, você pode perder mais de 10 kg.
Como e por que o peso diminui
A dieta Favorita contém várias condições que ajudam você a perder quilos extras rapidamente:
Força o corpo a se ajustar a um novo sistema nutricional todos os dias. Isso acelera o metabolismo e queima mais calorias.
O menu de amostra foi projetado para criar um déficit calórico.
Os dias de bebida são dias de jejum; eles removem o fluido dos tecidos.
Regras de dieta
Durante o período selecionado, você deverá seguir a dieta descrita para cada dia. Ao mesmo tempo, você pode escolher sua própria dieta com seus alimentos favoritos. Se for um dia para beber, você só poderá beber durante o dia. São os dias mais rigorosos, mas muito produtivos.
Existem algumas opções para a duração da dieta. Recomendamos que você avalie de forma realista seus pontos fortes e motivação e escolha o caminho mais adequado para você agora.
Isso pode ser 7, 12, 14, 21 ou 30 dias.
O sistema de sete dias é o mais acessível. Esta é a aparência da dieta dela:
- 1º dia – beber;
- 2º dia – vegetal;
- 3º dia – beber;
- 4º dia – fruta;
- Dia 5 – proteína;
- 6º dia – beber;
- Dia 7 – dieta balanceada.
Lista de produtos permitidos e proibidos
Independentemente do dia, se você está realmente comprometido com resultados, é preciso eliminar alimentos não saudáveis, maionese, açúcar e sal da sua dieta. Você também deve abster-se de álcool (o vinho seco pode ser uma exceção). No caso da versão mais longa da Dieta Preferida, de 30 dias, o açúcar deve ser substituído por mel, sendo aceitável o consumo de sal em quantidades razoáveis.
A água com certeza estará na lista de produtos recomendados. Todos os dias - pelo menos 2 litros. Beba chá verde (sem açúcar).
| Dia | Permitido | Proibido/não recomendado |
| Beber | Água, chá fraco, kefir desnatado, café sem leite e açúcar, iogurte desnatado, sopas, caldos, leite | Bebidas açucaradas (incluindo refrigerantes), iogurte aromatizado, sucos embalados |
| Vegetal | Legumes cozidos, crus, assados em qualquer formato, saladas de legumes com molho de limão (sem sal) | Maionese e manteiga como molho. Batatas e vegetais enlatados não são recomendados. |
| Frutado | Frutas cruas, assadas no forno, saladas de frutas | Recomenda-se evitar bananas e uvas. |
| Proteína | Aves, peixes, ovos de galinha ou de codorna, queijos magros, queijo cottage e outros laticínios | Óleo para fritar (use peito cozido, asse peixe).
Não coma carnes gordurosas: porco, cordeiro. |
Menu por 7 dias
Versão clássica (difícil)
Uma versão estrita da dieta pressupõe que você esteja pronto para restrições alimentares significativas. Com esta opção, você terá um déficit calórico. Além dos produtos de mesa, durante o dia só são permitidos água e chá verde sem açúcar.
Menu de amostra:
| Dia | Menu de amostra |
| 1 (Bebível) | Distribua 1-2 litros de kefir desnatado ao longo do dia, beba quando sentir fome |
| Dia 2 (Beber) | Distribua 1-2 litros de kefir desnatado ao longo do dia, beba quando sentir fome |
| Dia 3 (Frutado: Maçã) | Distribua maçãs frescas, maçãs frescas, maçãs assadas 5-6 vezes ao dia |
| Dia 4 (proteína) | Distribua 300 gramas de carne de frango magra cozida 5 a 6 vezes ao dia |
| Dia 5 (proteína) | Distribua 300 gramas de carne de frango magra cozida 5 a 6 vezes ao dia |
| Dia 6 (proteína) | Distribua 300 gramas de carne de frango magra cozida 5 a 6 vezes ao dia |
| Dia 7 (Queijo e vinho) | 5-6 refeições, cada: 50 ml de vinho seco e cerca de 30-40 g de queijo duro |
Opção fácil
Se você não estiver pronto ou se uma dieta rigorosa não for recomendada por motivos de saúde, você pode seguir uma dieta moderada. Aqui a alimentação é mais variada e você sentirá menos fome.
| Dia | Menu de amostra |
| 1 (Bebível) | Café da manhã: chá sem açúcar
Lanche: 200 ml de kefir desnatado Almoço: caldo de galinha sem sal 200 ml Lanche da tarde: iogurte 150 ml Jantar: um copo de leite desnatado |
| Dia 2 (Vegetais) | Café da manhã: 2 tomates frescos
Segundo café da manhã: salada de repolho fresco com pepino e ervas, temperada com suco de limão e uma gota de azeite Almoço: legumes cozidos Lanche: pepino Jantar: Salada de pepino, tomate, pimentão e ervas |
| Dia 3 (Beber) | Café da manhã: 150 ml de iogurte sem açúcar
Lanche: 200 ml de leite desnatado Almoço: 200 ml de caldo de galinha sem sal Lanche: 200 ml de leite Jantar: um copo de kefir |
| Dia 4 (Frutado) | Café da manhã: 2 laranjas
Lanche: toranja Almoço: salada de legumes temperada com suco de limão Lanche: maçã Jantar: pêra e toranja |
| Dia 5 (proteína) | Café da manhã: 2 ovos cozidos
Lanche: 100 g de queijo Almoço: 150 g de filé de frango cozido e 100 g de ervilha cozida Lanche: iogurte desnatado Jantar: peixe cozido ou assado |
| Dia 6 (Beber) | Café da manhã: chá verde
Lanche: 200 ml de kefir desnatado Almoço: 200 ml de caldo de galinha sem sal Lanche: 200 ml de toranja fresca Jantar: 150 ml de iogurte |
| Dia 7 (equilibrado) | Café da manhã: 2 ovos cozidos
Lanche: maçã e pêra Almoço: 150 ml de filé de frango cozido e caldo Lanche: 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura Jantar: salada de legumes frescos, temperada com sumo de limão e azeite |
Cardápio por 14 dias
Representa 2 círculos seguidos de uma dieta de sete dias. Mas como essa restrição alimentar de longo prazo pode levar à perda de força, nesta opção é permitido incluir:
- café e chicória – 1 xícara por dia (sem açúcar);
- em dias de bebida - milkshakes, sucos naturais com polpa, geleias;
- em dias de vegetais e frutas - um smoothie ou coquetel verde.
Cardápio por 12 dias
Existem várias opções para esta dieta.
Tudo se resume ao fato de você usar o esquema de dieta de 2 semanas descrito acima. Mas você remove o 7º e o 14º dias. Como estamos eliminando os dias mais “nutritivos”, em que quase não se sente fome, esta opção de dieta não é fácil.
A opção 2 é ainda mais difícil. Durante seis dias você precisa seguir o plano nutricional de acordo com uma dieta suave de sete dias. A seguir, a dieta será a seguinte:
- 7º dia – jejum (beba apenas água);
- 8º dia – vegetal;
- Dia 9 – jejum (beba apenas kefir desnatado);
- Dia 10 – proteína (300 gramas de peito de frango cozido);
- Dia 11 – jejum (beba apenas chá verde);
- O 12º dia é equilibrado (como o último dia da versão suave de 7 dias).
A ordem de alternância de alimentos na dieta por 21 dias
O princípio de construção de um cardápio para 3 semanas permanecerá o mesmo: alternaremos mono-dietas. Somente neste caso cada bloco terá duração de 3 dias. Haverá alguns relaxamentos na dieta semanal para facilitar a tolerância do corpo às restrições.
- Dias 1-3 – Beber. Como a dieta é bastante longa, são permitidos 200 gramas de requeijão desnatado e um copo de geleia;
- Dias 4-6 – Legumes. Assim como a dieta de sete dias, os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos, cozidos no vapor ou fervidos. Ao contrário da versão clássica, você pode adicionar costeletas de vegetais, e o azeite é aceitável na salada;
- Dias 7-9 – Frutas. Frutas em qualquer formato. Na versão de três semanas, você pode adicionar iogurte à salada;
- 10-12 – Carne. Aqui é permitida carne magra de aves, cozida ou assada. Não pode usar sal, mas pode diversificar o sabor com temperos diversos;
- Dias 13-15 – Proteína. Aqui a dieta será de peixes, assim como de proteínas vegetais: nozes, legumes;
- Dias 16-18 – Vinho e queijo. A quantidade de vinho fica a seu critério. Pode ser substituído por suco de romã (300ml). Você pode comer cerca de 300 gramas de queijo por dia;
- Dias 19 a 21 – dieta balanceada. Misture e cozinhe os produtos de todos os blocos anteriores. Essa nutrição irá prepará-lo perfeitamente para sair da dieta e ajudará o corpo a se ajustar à nutrição “normal”.
A ordem de alternância de alimentos na dieta durante um mês
Neste caso, você também alternará mono-dietas por 3 dias cada.
- Dias 1-3 – Beber. Além dos produtos descritos na dieta de sete dias, smoothies de frutas e leite, sopa de purê de vegetais,
- Dias 4-6 – Legumes. Você pode diversificar o cardápio com ensopado ou abobrinha cozida
- Dias 7 a 9 – Proteínas. Você pode fazer costeletas cozidas no vapor com carne de frango,
- Dias 10-12 – Frutas
- 13-15 dias – Beber
- Dias 16-18 – Legumes
- Dias 19-21 – Proteínas
- Dias 22 a 24 – Frutas
- Dias 25-27 – Vinho e queijo. Ao contrário da versão estrita da dieta semanal, aqui é permitido o consumo de pão preto (200 g).
- Dias 28 a 30 – Equilibrado. Se você usar a imaginação, poderá conseguir uma alimentação variada..
O que fazer em caso de avaria
Se ocorrer um “colapso”, o mais importante é parar a tempo. Se você comer um pedaço de chocolate, é importante não entrar em pânico e comer mais algumas mil calorias, “já que acabou de qualquer maneira”.
Se, por exemplo, você come demais em um dia de bebida, durante o resto do dia tente limitar o número de calorias que consome e coma apenas os alimentos certos que são permitidos em um dia equilibrado. E a partir do dia seguinte continue de onde parou. Ou seja, no nosso caso, no dia seguinte, organize novamente um dia de bebida para você.
Outra pequena dica: se você perturbar seu sistema nutricional e comer demais, tente compensar as calorias que ingere treinando. Correr ou qualquer atividade cardiovascular é perfeito.
Receitas favoritas da dieta
Para um dia de bebida
Além de sucos naturais e kefir, aqui você pode saborear um copo de coquetel saudável, por exemplo:
- 2 bananas
- 1 manga madura
- 200 ml de água
Misture todos os ingredientes no liquidificador e despeje em um copo.
Sopa de purê de tomate
- Descasque 200 gramas de tomate, primeiro escalde com água fervente
- Frite 1 cebola, 1 dente de alho em um pouco de azeite
- Adicione os tomates às cebolas e cozinhe até ficarem macios. Adicione a água, despeje tudo no liquidificador e bata em velocidade alta.
- Decore com um raminho de manjericão
Para o dia dos vegetais
Salada de legumes frescos
Repolho branco, pimentão, tomate, pepino - pique tudo finamente, tempere com suco de limão e um pouco de azeite.
Caviar de abóbora
- Descasque a abobrinha. rale e cozinhe no próprio suco por cerca de meia hora.
- Refogue a cebola e a cenoura, acrescente uma gota de azeite, misture com a massa de abobrinha, cozinhe por cerca de 5 minutos.
Para um dia de frutas
Maçãs Assadas com Canela e Mel
Lave as maçãs, corte a parte superior e o caroço. Despeje uma colher de chá de mel misturado com canela em pó dentro. Asse no forno por cerca de meia hora.
Salada de frutas
Laranjas, abacaxi, kiwi, maçã cortadas em cubos. Regue com iogurte desnatado e decore com um raminho de hortelã.
Para um dia de proteína
Salmão cozido suculento
Coloque o filé de salmão (ou outro peixe de sua preferência) em um saco plástico e coloque em água fervente. Cozinhe até terminar. Polvilhe com suco de limão.
Filé de frango ao molho de soja
- Corte o filé de frango em pedaços pequenos, acrescente o molho de soja e o alho. Coloque na geladeira por 30 minutos.
- Cozinhe sem óleo por cerca de 10 minutos.
Por que o peso vale
Acontece que em algum momento o peso para de cair. Isso pode acontecer em qualquer dieta. Na Dieta Favorita, o principal é não parar e continuar seguindo o sistema nutricional.
Verifique se você está seguindo exatamente todas as regras. Se você está fazendo uma dieta leve, pode estar consumindo muitas calorias. Lembre-se que em qualquer sistema de perda de peso você deve sempre sentir uma leve sensação de fome. O número de calorias consumidas não deve exceder 1.600.
Como tornar sua dieta mais eficaz
Se você se sentir fortalecido, pode tentar criar um déficit calórico ainda maior para tornar sua dieta mais eficaz. Se você usou a versão fácil da dieta, dê uma olhada na versão estrita. É possível alternar dias: opções duras e suaves.
Adicione esportes. Isso não apenas ajudará você a queimar mais calorias, mas também fará com que você pareça mais em forma e mais forte.
Como abandonar uma dieta com segurança e manter os resultados
Após a dieta, você certamente perderá de 5 a 10 quilos extras. Isto será devido a restrições alimentares. O mais importante depois de todo o trabalho é não recuperar a odiada gordura. Para fazer isso, você precisa sair da dieta com competência e, posteriormente, comer adequadamente após a dieta.
O início da saída da dieta será no último dia: uma alimentação balanceada. Siga aproximadamente esta dieta por mais uma semana.
Se você sobrecarregar seu corpo com hambúrgueres ou frituras no primeiro dia, ele começará imediatamente a acumular as calorias que faltam, convertendo-as em gorduras. Todos os kg perdidos retornarão em volume ainda maior.
Contra-indicações e riscos para a saúde
A dieta Favorita não pode ser chamada de balanceada, por isso não é adequada para todos.
Para quem a dieta não é adequada:
- Gestantes e lactantes
- Pessoas com gastrite, úlceras, problemas gastrointestinais
- Pessoas com diabetes
Opiniões de médicos e nutricionistas
Médicos e nutricionistas concordam com o seguinte em relação à Dieta Favorita:
- Não é recomendado repeti-lo mais de uma vez a cada 3 meses e um curso de 30 dias mais de uma vez por ano.
- Se você tiver problemas com fezes (diarréia), use aveia para quebrar a dieta.
- Use brócolis em vez de repolho branco.
Comparação com outras dietas baseadas em rotação
Muitas dietas foram construídas com base na mononutrição, incluindo as conhecidas “6 pétalas”.
Prós da dieta favorita
- Mais eficaz, permite perder mais kg;
- Além de emagrecer, limpa o corpo;
- Possui saída suave;
- Devido ao grande número de opções, é possível escolher a opção mais adequada.
Contras
- Difícil de suportar
- Não equilibrado, o que pode causar problemas de saúde